Программа «Греко-римская борьба»

Греко-римской борьбой может заниматься любой ребёнок со средним здоровьем, независимо от возраста и пола. Кроме этого, популярность борьбы состоит в привлекательности и признании ее международным спортивным сообществом. Формирование спортивной мотивации помогает провести отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по греко-римской борьбе. В ходе обучения и приобретения опыта достигается стабильность выступлений на официальных соревнованиях по данным видам спорта, укрепляется здоровье спортсменов.Отличительной особенностью данной программы является то, что в ней представлена модель работы по овладению детьми технической и тактической подготовкой греко-римской борьбой на ранних этапах.

Программа предназначена для педагогов дополнительного образования школы, ведущих занятия в спортивно-оздоровительных группах. Она представляет собой целостный комплекс воспитания, обучения и тренировки по греко-римской борьбе. В данной программе представлен примерный план построения тренировочного процесса в спортивно-оздоровительной группе, определена общая последовательность изучения программного материала, численный состав занимающихся, объем учебно-тренировочной работы.

Педагоги

Вардугин Александр Яковлевич, образование высшее физкультурное, первая квалификационная категория

Содержание программы

Учебный материал программы представлен в разделах, отражающих тот или иной вид подготовки спортсменов: теоретическую, физическую, техническую.

Теоретическая подготовка

История развития и современное состояние греко-римской борьбы.Строение и функции организма человека.Общая и специальная физическая подготовка. Понятие об общей и специальной физической подготовке. Методика развития двигательных качеств: гибкость, быстроты, ловкости, прыгучести, силы, выносливости и равновесия. Правила построения и проведения комплексов по общей и специальной подготовке. Основы техники и методика обучения в греко-римской борьбе. Принципы этапы и методы обучения. Ошибки, их предупреждение и направление. Методика проведения учебно-тренировочных занятий.Правила судейства, организаций и проведение соревнований.Планирование, учет и контроль в тренировочном процессе.Режим, питание и гигиена.Травмы, заболеваний. Меры профилактики, первая помощь.

Общая и специальная физическая подготовка

Другие виды спорта и подвижные игры

Легкая атлетика. Для развития быстроты – бег 30 м, 60 м, прыжок в длину с места. Для развития ловкости – челночный бег 3×10 м. Для развития выносливости – бег 400 м, кросс – 2-3 км.

Гимнастика: Для развития силы – подтягивания на перекладине. Лазание по канату. Поднимание гантелей – 2-3 кг. Поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке. Для развития выносливости – сгибание рук в упоре лежа. Для развития быстроты подтягивание на перекладине за 20с, сгибание рук в упоре лежа за 20с, 10 кувырков вперед на время. Для развития ловкости – стойки на голове, на руках, на лопатках, лазание по гимнастической лестнице с набивным мячом, в руках, переползание по-пластунски, подскоки (прыжки) со скакалкой вдвоем, стоя боком, спиной друг к другу. Для развития гибкости – упражнения с гимнастической резиной, с гимнастической палкой, на гимнастической стенке, сгибание и разгибание туловища на гимнастическом коне (ноги закреплены).

Тяжелая атлетика: для развития силы – поднимание гири (16 кг), штанги- 25 кг.

Бокс: Для развития быстроты – бой с тенью – 5 серий по 5 имитационных ударов, уклоны от касаний. Подвижные игры в касания, тиснения. Эстафеты. Спортивные игры: футбол, баскетбол, волейбол, гандбол.

Лыжные гонки. Плавание.

Другие виды двигательной деятельности – по выбору педагога.

Техническая подготовка. Техника борьбы в парах.

Перевороты: скручиванием. I. Рычагом. Защиты: а) прижать захватываемую руку к туловищу; б) выставить ногу в сторону переворота и, снимая руку с шеи, встать в стойку. Контрприемы: а) переворот за себя за разноименную руку под плечо; б) переворот за себя за одноименное плечо.

2. Захватом рук сбоку. Защита: а) отвести дальнюю руку в сторону; б) выставить дальнюю ногу вперед и, повернувшись грудью к атакующему, встать в стойку; в) поворачиваясь спиной к атакующему, выставить ближнюю ногу в сторону переворота. Контрприемы: а) переворот за себя за одноименное плечо; б) переворот за себя за разноименную руку под плечо.

3. За себя захватом рук сбоку: Защита: а) отвести дальнюю руку в сторону; б) контрприемы: переворот за себя за разно именную (одноименную руку под плечо.

Перевороты забеганием: захватом шеи из-под плеча. Защита: а) поднять голову и, прижимая плечо к себе, не дать захватить шею; б) прижимая плечо к себе, выставить ногу в сторону переворота. Контрприемы: а) выход наверх выседом; б) бросок подворотом захватом руки под плечо (изучается после усвоения одноименного приема в стойке).

Техника борьбы в стойке.

Перевод рывком за руку. Защита: зашагнуть за атакующего и рывком на себя освободить захваченную руку. Контрприемы: а) перевод рывком за руку; б) бросок подворотом захватом за руки через плечо; в) бросок за запястье. Перевод нырком-захватом шеи и туловища. Защиты: а) захватить разноименную руку атакующего за плечо; б) перенося руку над головой атакующего, отойти и повернуться к нему грудью. Контрприемы: а) бросок подворотом захватом руки под плечо; б) бросок прогибом за плечо и шею сверху и захватом другого плеча снизу; в) бросок за запястье и шею. Броски подворотом: захватом руки (сверху, снизу) и шею. Защита: приседая отклониться назад и захватить свободной рукой руку атакующего на шее или упереться свободной рукой в его поясницу. Контрприемы: а) сбивание за руку и шею; б) бросок прогибом с захватом туловища (с рукой); в) перевод за туловище (с рукой) сзади.

Технико-тактическая и психологическая подготовка.Изучение тактических действий в соответствии с изучаемой техникой. Привитие навыков борьбы в зоне пассивности, в отдельные отрезки времени. Подготовка и участие в соревнованиях. Психологическая подготовка проводится в течение учебного года в процессе каждого учебно-тренировочного занятия.

Цели программы

Воспитать устойчивый интерес к занятиям спортом, осознанную заинтересованность в ведении здорового образа жизни.

Результат программы

Реализация программы на начальном периоде обучения предполагает ознакомление и усвоение учениками этикета поведения во время занятий единоборствами, специальной терминологии и истории греко-римской борьбы. Воспитанники получают первичные знания о гигиене спортсмена, особенностях развития организма спортсмена.

Ученики должны стать более самостоятельными и дисциплинированными. Основное внимание уделяется разносторонней физической и функциональной подготовке, освоению бросковой техники. Дети должны овладеть базовой бросковой техникой греко-римской борьбы: атакующими и защитными действиями, как в стойке, так и в партере.

Для проверки качества усвоения техники борьбы и роста навыков ведения схваток все спортсмены каждое полугодие сдают контрольные нормативы по общей и специальной физической подготовке борца. При успешном выступлении на соревнованиях (одержании количества побед в схватках разного уровня) спортсмену может быть присвоена соответствующая квалификация и присвоен спортивный разряд (1 – 3 юношеские разряды, 1- 3 спортивные разряды).

Особые условия проведения

На занятия спортивной секции принимаются обучающиеся при наличии медицинской справки от педиатра. Для занятий борьбой занимающиеся и педагог должны иметь специальную, соответствующую виду борьбы, спортивную форму.

Материально-техническая база

Материально-техническое обеспечение:

- специализированный зал;

- стандартный борцовский ковёр;

- гимнастические снаряды;

- штанга тяжёлоатлетическая, гири;

- манекены борцовские;

- весы;

- канат