Программа по шорт-треку

Шорт-трек (от англ. short track – «короткая дорожка») – дисциплина конькобежного спорта. Вид лично-командных соревнований, в которых основная задача спортсмена на коньках – с максимальной скоростью преодолеть дистанцию, размеченную на площадке для хоккея с шайбой. В данном виде спорта важна ловкость и скорость движений, развитые мышцы спины, так как очень крутые повороты, которые спортсмены проходят, опираясь на специальные маркеры, создают большую нагрузку на позвоночный столб, в результате чего если не укрепить мышцы позвоночника может появиться боль в пояснице и спине.

Шорт-трек молодой вид спорта, привлекающий подрастающее поколение. Поэтому возникла необходимость, с открытием отделения по шорт-треку на базе спортивной школы, создания образовательной программы.

Актуальность заключается в том, что дополнительная образовательная программа по шорт-треку позволит привлечь максимально возможное число детей и подростков к систематическим занятиям шорт-треком, а также выявить их склонность и пригодность к избранному виду спорта, повысить двигательную активность и психологическое состояние обучающихся. В процессе занятий отводится максимум времени для укрепления мышц спины и ног, уделяется немало времени разминке перед выступлениями и заминке по окончании забегов.

Новизна дополнительной образовательной программы в том, что в процессе занятий по шорт-треку обучающиеся приобретут умения уверенно чувствовать себя на льду, умения владения коньком, координационные способности, функциональной подготовленности к спортивному совершенствованию. Программа предоставляет возможности детям, имеющим различный уровень физической подготовки приобщиться к активным занятиям шорт-треком, укрепить здоровье, получить социальную практику общения в детском коллективе.

Отличительная особенность программы состоит в том, что в ней представ­лена система многолетней подготовки спортсменов, в первую очередь направленной на укрепление и сохранение здоровья обучающихся, а потом уже на подготовку для дальнейшего спортивного совершенствования. Спортивно-оздоровительный этап является не самостоятельным и при этом образовательные и оздоровительные задачи решаются в комплексе.

Образовательная программа по шорт-треку создана на основе примерной типовой образовательной программы по шорт-треку спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско- юношеских школ олимпийского резерва, авторов Г.М.Панова, Ю.И.Разинова, издательства Москва, Советский спорт, 2007 года и программы физкультурно-оздоровительной работы на 2010-2015 года Российской академии государственной службы при президенте РФ, Санитарно-эпидемиологическими правилами и нормативами СанПиН 2.4.4.1251-03, на основании нормативно – правовых документов, регулирующих образовательную и оздоровительную деятельность учреждения, с учетом возрастных и психологических особенностей детей, их физических качеств.

Основная направленность образовательной программы – физкультурно-оздоровительная, создание благоприятных условий для всестороннего развития и укрепления физического и психического здоровья обучающихся.

Своеобразие образовательной программы заключается в изменениях к структуре многолетней подготовки шорт-трековиков, где изменены нормативы наполняемости учебных групп, объем учебно-тренировочной нагрузки в соответствии с нормативно-правой базой, регулирующей деятельность учреждения.

 

Дополнительная образовательная программа по шорт-треку разработана для детей и подростков в возрасте от 10 до 18 лет и рассчитана на семилетний период обучения. Организация процесса обучения строится с учетом многолетней подготовки, выполнения нормативных требований в каждой возрастной группе по этапам подготовки и достижения спортивных результатов на учебно-тренировочном этапе.

1. Спортивно-оздоровительный этап – 2 года обучения

2. Начальный этап – 3 года обучения

3. Учебно-тренировочный этап – 4 года обучения.

При зачислении в группы обучающиеся проходят тестирование по показателям физического развития, физической подготовленности, координационным показателям. Важное значение при зачислении в группу имеет уровень владения коньками, а также координационные возможности. Перевод обучающихся в группу следующего года обучения производится на основании решения педагогического совета с учетом выполнения контрольно-переводных испытаний по общей физической и специальной подготовке, медико-биологических показателей.

 

Педагоги

Барышников Евгений Михайлович

Содержание программы

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Упражнения для развития быстроты

Общеразвивающие упражнения, выполняемые с максимальной быстротой, повторный бег с хода и со старта на дистанции от 10 до 50 м, эстафетный бег и с гандикапом, спортивные игры (баскетбол, футбол на уменьшенном поле и т.п. ) бег в гору и с горы, бег за лидером, старты из различных положений (спиной вперед, правым и левым боком).

Увеличение мышечной массы

Задачи: повышение способности в проявлении силы, повышение силовой выносливости, улучшение подвижности суставов и эластичности мышц.

Упражнения с отягощениями (штанга, гири, гантели, эспандер, амортизаторы, жим стоя и лежа, рывок, толчок, приседания, наклоны, повороты, выпрыгивания, упражнения с набивными мячами, метания.. Упражнения с преодолением собственного веса партнера: отжимание из упора лежа, подтягивание на высокой перекладине, приседания на одной и двух ногах, лазанье по канату, шесту, лестнице, упражнения в парах. Прыжковые упражнения: с ноги на ногу, на одной ноге и на двух, прыжки в сторону, назад, выпрыгивание с одной и двух ног, прыжки в длину с места и с разбега (одинарный, тройной, пятерной, десятерной) и высоту.

Развитие способности проявлять силу в различных движениях

Задачи: развитие способности к проявлению максимальных усилий, развитие способности к концентрации внимания и уси­лия, повышения быстроты движений. Упражнения со штангой с интенсивностью 80-100%, тоже с интенсивностью 75-80% упражнения изометрического характе­ра, прыжковые упражнения с предметной нацеленностью (дотя­нуться до подвешенного предмета, вспрыгнуть на максимальную высоту, перепрыгнуть через препятствие, преодолеть дистанцию за минимальное время или за наименьшее количество шагов и т.д. С максимальной интенсивностью. Метание снарядов (набивной мяч, граната, ядро, камень и т.д.) весом 1-7 кг в цель, метание снарядов на дальность, велоезда на треке.

Развитие общей выносливости

Задачи: воспитание воли к преодолению утомления, укрепление опорно-двигательного аппарата, развитие способности к рас­слаблению. Равномерный бег при ЧСС 130-140 уд,./мин до 2 ч, езда на велосипеде с различной скоростью, катание на лыжах, длительные походы, фартлек, кроссовый бег, комплексы общеразвивающих упражнений, выполняемых круговым методом. Эпизодически ис­пользуется плавание и гребля, марш-броски, спортивные и под­вижные игры.

Развитие гибкости

Задачи: повышение эластичности мышц, связочного аппарата, улучшение координации движений. Общеразвивающие упражнения с максимальной амплитудой во всех направлениях и суставах (наклоны, повороты, вращения, раз­махивания и т.д.) на снарядах, с предметами и без них. Упражне­ния с помощью партнера: пассивные наклоны, отведения ног и рук максимально в передне-заднем направлении и в сторону, наружу, шпагаты (поперечный и продольный), мост.

Упражнения с гимнастической палкой с изменением ширины хвата или со сложенной в четверо гимнастической скакалкой, повороты туловища с различным положением предметов (вверху, впереди, внизу, за головой, за спиной), перешагивание и перепрыгивание, выкруты, круги. Упражнения на гимнастической стенке, гимнастической скамейке. Динамические упражнения- увеличение и уменьшение5 амплитуды движенияы в ритмическом чередовании, комбинированные упражнения.

Координация движений и развитие ловкости

Задачи: развитие способности к проявлению взрывной силы, воспитание смелости и решительности, развитие гибкости, укрепление мускулатуры, воспитание ловкости на основе координационной сложности и точности движений. Разнонаправленные движения рук и ног. Акробатические упражнения. Кувырки вперед, назад, в стороны с места, разбега, с прыжка через препятствие. Перевороты вперед и назад, в стороны. Стойки на голове, руках, лопатках. Опорные прыжки через коня, козла, с различным расстоянием отнесения гимнастического мостика. Прыжки с подкидного мостика, прыжки на батуте. Упражнения на снарядах (размахивания, перевороты, подъемы). Входы в поворот с правой и левой ноги, прокат по дуге на внутреннем ребре левого конька, спирали, катание по повороту малых радиусов и т.д.

 

 

Цели программы

Цель данной образовательной программы – содействие полноценному физическому развитию обучающихся, сохранению и укреплению их здоровья в процессе занятий шорт-треком.

Результат программы

На этапе начальной подготовки:

- привлечение и заинтересованность детей для занятий шорт-треком;

- увеличение контингента занимающихся;

- укрепление и закаливание организма;

-совершенствование двигательной активности;

-овладение техникой бега на коньках и тактическим вариантам ведения спортивной борьбы;

- динамика прироста показателей физической подготовленности;

-уровень освоения основ техники шорт-трека.

На учебно-тренировочном этапе:

-состояние здоровья, уровень физического развития занимающихся;

-динамика уровня подготовленности в соответствии с индивидуальными особенностями занимающихся;

-освоение объемов тренировочных нагрузок, предусмотренных программой;

-освоение теоретического раздела программы;

-совершенствование техники бега на коньках и тактическим вариантам ведения спортивной борьбы;

-овладение навыками эстафетного бега;

-выполнять требования контрольных тестовых заданий и контрольных нормативов.

Особые условия проведения

- Сохранение и укрепление здоровья;

- повышение уровня общей физической подготовленности (силы, гибкости, спортивно-силовых показателей);

-разносторонняя физическая подготовка;

-повышение уровня разносторонней физической и функциональной подготовленности и спортивных результатов;

-включение средств специальной физической подготовленности в соответствии с индивидуальными особенностями обучающихся;

-расширение арсенала тактических вариантов ведения борьбы в забеге;

-совершенствование выполнения технических элементов;

-развитие специальных физических качеств;

-улучшение спортивных результатов.

 

Материально-техническая база

1. Ледовая площадка.

2. Коньки для шорт-трека.

3. Защитная экипировка.

4. Станок для заточки коньков.

5. Точильный камень.

6. Кубики для разметки беговой дорожки.

7. Секундомер.

8. Свисток.

9. Маты защитные.